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【年末年始おすすめ１分ポーズ　VOL.1】

帰省の為移動中の方、大掃除中の方におすすめ！

世田谷｜用賀・ハタヨガレッスンは年末年始でお休み中ですが、
この時期におすすめの簡単に出来るポーズをご紹介していこうと思います。
第一弾は、帰省の為に移動中の方、大掃除中の方におすすめのポーズを二つ。

今年は25日が仕事納めだった方も多いようで、
クリスマスの後早くもお正月に向けての準備中かも知れませんね。

楽しいお正月を迎えるための帰省や大掃除ですが、
気が付けば長い時間同じ姿勢をとっていませんか？
そんな時におすすめの１分のポーズを二つご紹介します！

滞った血流が良くなり、腰痛、肩こりの防止に効果的ですよ。
立って出来るのでマットがなくても大丈夫。

移動、家事の合間にぜひ(*^_^*)

＊壁でダウンドック

背筋、脚を伸ばして前進の血流を良くします。
手でしっかりと押すことで肩関節が刺激され肩こりにも効果的。

壁に手をついてお尻を後ろに引いて、背筋を伸ばすポーズです。
ポイントは、背中、腰が丸くならないように手でしっかり押して足の付け根を後ろに引くようにします。

気持ちよく伸びるところを見つけて下さいね。

もしも腰が丸くなるようでしたら、膝を曲げて行いましょう！

＊立位のラクダのポーズ

胸を開くことで呼吸筋を伸ばし深い呼吸に導きます。
気持ちもリフレッシュする効果があります。

足は腰幅で、手を腰にあてて息を吸いながら後ろに倒れていきます。
その時に手と腰で押し合って、お腹の力を抜かずに腰だけに負担がかからないようにします。
反るというよりも胸を高く引き上げるイメージで行いましょう！
自分の気持ちいいところで深く3回呼吸。呼吸をとめないこと。

写真は指先が前に向いていますが、下向きで腰を支える面積を広くして行いましょう。
始めは目線は前または上をみて、恐くなければゆっくりと後ろを見ます(写真のように)。

一番のポイントは、ゆっくりと無理せず自分の気持ちイイところでキープすること！

第二弾は、食べ過ぎ防止！のポーズです。
お楽しみに～