Blog

2016/１/7 平日クラススタート！

世田谷｜用賀｜ハタヨガレッスン　本日平日クラス、ヨガ初めです！

平日クラスは去年の10月に始まったクラス、
土曜クラスよりも初めての方が多く、人数もまだ少なめで
初心者の方にもご参加しやすい今超おススメのクラスです！

今日もレッスン前に皆さんと
お正月の過ごし方や、今年のやりたいことなど、
色々お話して今日一緒にレッスンする仲間と気持ちを繋げてまずはリラックス。

毎回思うけど、話してみると人ってそれぞれだなーって。

そんな、それぞれの人が同じ時間に同じポーズをとる。

不思議な縁。

大事にしたい時間。

ポーズは動きを感じる、呼吸を感じる、流れの中で
太陽礼拝を区切ってポーズを深め、
年末年始でお疲れの内臓にもアプローチしました。

午前中のヨガでみなさんが、一日気持ちよく過ごしてくれてたらいいな。

レッスン後のハーブティーは定番の「スリーシナモン」
これ私も大好き！

一番左のオレンジのパッケージです。

ハーブティーは、色々ブレンドしたり新しいのを試したりしてますが、
「スリーシナモン」はどなたにもハズレない優れものです。

自然な甘さが身体に優しく広がって、おススメです。

用賀では「FUJIスーパー」に置いているので良かったらお家でもお試しくださいね。
残念ながら「OK」にはないのです(笑)

週末は土曜クラスのヨガ初め。
こちらはすでにご予約満員です。。有難いです。

今年もヨガで繋がる仲間との時間みんなで楽しみたいです。

どうぞ宜しくお願い致します！

【年末年始おすすめ１分ポーズ　VOL.2】

☆食べ過ぎ防止に(^_^)☆

しっかり食べたのにまだ甘いものが欲しい、、
目の前にあるものをついつい口に入れてしまう、、そんな時。

年末年始でお休み中の世田谷｜用賀・ハタヨガ carm room yogaより
この時期におすすめの簡単に出来るポーズのご紹介、第二弾です。

ズバリ!!!

食べ過ぎ防止におすすめのポーズを二つご紹介します。

年末年始は美味しいものを食べる機会が多いですよね。

家族や友達と過ごす楽しい時間、
普段頑張っている自分へのご褒美、
時には自分に甘く羽を伸ばすことはとっても大事！

私もそんな時間が大好き♡

でもイベントが終わったあと、日常に戻れば潔く切り替えたいものですよね－。

あれ、なんだかズルズル食べちゃう、、って感じたら、ポーズをしてひと息入れてみて下さい。
身体の側面と前面を強めに伸ばすポーズで内臓の働きが活性化され、正常な食欲に戻ります。

またポーズをとることで一旦食べる行為から頭を切り離し、食欲の連鎖から離れられ冷静に「もう充分かも」と判断出来る効果もあります。

頭だけが食べたいって感じてて身体には必要なかったってこと、実は結構あるんですよね。

＊扇のポーズ
パリブリッタ・ジャーナ・シールシャ・アーサナ

左右の体側を気持ちよく伸ばすポーズです。
右側は肝臓、左側は胃を刺激します。

まず、胡坐の片足を伸ばし足の親指をつかみます。
反対の手を上に伸ばして背筋を伸ばして息を吸い、吐きながら身体を斜めに倒します。

ここでゆっくりと5回又は30秒間呼吸してみましょう。
伸びているところに呼吸を送るイメージで、気持ち良く。
終わったら吸う息で身体を元に戻します。

片方終わったら同じように反対側もやって下さい。

足の親指が持てなかったら胡坐でもOK！
反対側の時には足の前後を入れ替えた胡坐でどうぞ。

＊このポーズのポイントは

身体を倒そうとすると背中が丸くなりやすいので背筋を伸ばしたまま倒せるところでキープすること！

上の写真のように上を見た方が背中が丸くなりにくいです。

もう一つ！大事なポイントは伸ばしている方のお尻が浮かないように気をつけること！

ちなみに完成形はこんな感じ。。。
上へのねじりが入って胸もしっかり開きます

でも絶対、無理にやらないでね！

＊橋のポーズ
セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ

続いて身体の前面を伸ばしましょう。

このポーズは胸を開き横隔膜にも刺激が入るので呼吸機能にもいい影響があります。
たっぷりと呼吸出来ると気持ちも落ち着きますよ。

背中、お尻、内腿の筋肉も使うので綺麗な後ろ姿をつくる効果もあり
私もレッスンでよくやるお馴染みのポーズです。

ポーズの入り方は仰向けで両膝を立てた状態から行います。

足幅は10cmぐらい開いて膝の間も同じ幅をキープします。
つま先は真っ直ぐ前に伸ばして足の裏をしっかりつけておきます。

この状態でひと息吐いてから、次の吸う息で手全体、足の裏で床をしっかり押して、お尻、背中を持ち上げ、肩の上のだけがついているところまで上げます。

この時には踵の真上に膝が来る形になります。脛が床から垂直ってことですね。
もしそうなってなければ、足の位置を移動して最初からポーズに入り直しましょう。
その人の身体の上り具合で変わってくるので自分の位置を確認して下さいね。

この状態で身体の下で両手を繋げる人は指を組んで握ります。

キープするポジションが整ったら、自然な呼吸で30秒ぐらい身体が下がらないように保ちましょう。

そのあと吐きながらゆっくり背中とお尻をおろして足を伸ばし仰向けの状態でポーズのあとの身体の変化を感じてみます。

＊このポーズのポイントは

キープ中に膝が広がりやすいので足の親指側を意識して最初の幅から広がらないようにします。

肩は肩甲骨を寄せるようにして内側にしっかりと巻き入れて、両腕、両肩、足の裏でしっかり床を押し、身体の裏側をしっかり使って身体を持ち上げ続けます。

恥骨を上にあげ続るようなイメージでやってみて下さい。

腰が反り過ぎる人は足も膝も閉じてやるのがお勧めです。

無理はしないで。

みなさん自分の身体の声をよく聞きながらやって下さいね。

そろそろお正月気分から切り替えの時期。
ヨガ初めのレッスンで身体と気持ちのチャンネルを整えましょう。

2016年　ヨガ初めレッスン

平日クラスは、1/7(木)

土曜日クラスは、1/9(土)

詳細、その他スケジュールはコチラ

今年も皆さんのご参加を楽しみにお待ちしています。

「初日の出に向かって太陽礼拝！」

2016/1/1  あけましておめでとうございます!!

本年もどうぞ宜しくお願い致します。

昨年は新しい出逢いを沢山頂きました。

世田谷｜用賀でのハタヨガ　calm room yoga　は、
本当に手作りのつたないヨガ教室ですが、
出逢いの中で頂いたみなさんの言葉や、笑顔のお陰で
無事に一年ヨガのレッスンを続けることが出来ました。
改めて、、感謝します。

今年もこれまでの出逢いを大事に、これから出逢いを楽しみに、
ヨガでつながる人と時間と空間を
みなさんと一緒に積み重ねていけたらいいな、、と思っています。

本年もどうぞ宜しくお願い致します。

晴天の元日となりましたね。

ここ数年、砧公園でラジオ体操のあと初日の出を拝んでいるのですが
今年は「初日の出に向かって太陽礼拝だ！」と大晦日の夜に思い立ち、

実現！

去年、みんなでパークヨガをした広場です。

お供は練習用の使い込んだマット、ブランケット、クローブをブレンドしたシナモンのハーブティー♡

パークヨガの時の緑の芝生はすっかり色褪せてたけど自然なクッションで支えてくれました。
太陽礼拝、、、

気持ちイイ。
新鮮な朝の空気。

しかし、、、

寒っ。

 
ダウンドックで地面の冷気が手に、足に、、、
コブラではうつ伏せのお腹に、、

瞑想までするつもりだったけど
ここで風邪ひきたくないし、、それは自宅にて。

まだまだ修行が足りません(^_^;)

公園からの帰り道のどんどん昇るの太陽のエネルギーがすごい！
冷え切った身体全体で受けとれた自然の有難さ。

気持ちは更に太陽礼拝です。

帰って暑いシャワーのあと練習と瞑想。

私なりにヨガを満喫した元旦の朝でした。

今年も私らしくヨガに取り組んでいきます。

そしてみなさんと一緒にヨガが出来るのを楽しみにしています！

【年末年始おすすめ１分ポーズ　VOL.1】

帰省の為移動中の方、大掃除中の方におすすめ！

世田谷｜用賀・ハタヨガレッスンは年末年始でお休み中ですが、
この時期におすすめの簡単に出来るポーズをご紹介していこうと思います。
第一弾は、帰省の為に移動中の方、大掃除中の方におすすめのポーズを二つ。

今年は25日が仕事納めだった方も多いようで、
クリスマスの後早くもお正月に向けての準備中かも知れませんね。

楽しいお正月を迎えるための帰省や大掃除ですが、
気が付けば長い時間同じ姿勢をとっていませんか？
そんな時におすすめの１分のポーズを二つご紹介します！

滞った血流が良くなり、腰痛、肩こりの防止に効果的ですよ。
立って出来るのでマットがなくても大丈夫。

移動、家事の合間にぜひ(*^_^*)

＊壁でダウンドック

背筋、脚を伸ばして前進の血流を良くします。
手でしっかりと押すことで肩関節が刺激され肩こりにも効果的。

壁に手をついてお尻を後ろに引いて、背筋を伸ばすポーズです。
ポイントは、背中、腰が丸くならないように手でしっかり押して足の付け根を後ろに引くようにします。

気持ちよく伸びるところを見つけて下さいね。

もしも腰が丸くなるようでしたら、膝を曲げて行いましょう！

＊立位のラクダのポーズ

胸を開くことで呼吸筋を伸ばし深い呼吸に導きます。
気持ちもリフレッシュする効果があります。

足は腰幅で、手を腰にあてて息を吸いながら後ろに倒れていきます。
その時に手と腰で押し合って、お腹の力を抜かずに腰だけに負担がかからないようにします。
反るというよりも胸を高く引き上げるイメージで行いましょう！
自分の気持ちいいところで深く3回呼吸。呼吸をとめないこと。

写真は指先が前に向いていますが、下向きで腰を支える面積を広くして行いましょう。
始めは目線は前または上をみて、恐くなければゆっくりと後ろを見ます(写真のように)。

一番のポイントは、ゆっくりと無理せず自分の気持ちイイところでキープすること！

第二弾は、食べ過ぎ防止！のポーズです。
お楽しみに～

2015/12/19【ヨガ納めレッスン＆ランチ会】

世田谷｜用賀　ハタヨガ　calm room yoga

2015/12/19【ヨガ納めレッスン＆ランチ会】笑顔で終了(*^_^*)

気持ちよく晴れた師走の朝。
今日が今年最後のレッスンとなりました。

ヨガ納めのレッスンはスペシャル企画
担当するまゆみIRがヨガのフルコースに導きます。

ココロとカラダをクリアに【一年のリセットyoga】
この一年に抱え込んだ余計なものを手放して、
カラダもココロも軽く、新しいものを取り入れるために、、、

一年の仕上げのyogaです。

身体をポーズでデトックス。
呼吸、瞑想で心をクリアに。
内側の大掃除。

最後はヨガニドラーで潜在意識に語り掛けました。

瞑想、ヨガニドラーが初めての方も多かったけど
忙しい年末の時間の中で来て下さったみなさんが
少しでも自分の中にスペースが出来てくれてたら嬉しいです。

私もみなさんをサポートしながら、
用賀での手作りヨガ教室のヨガ納めを味わい、楽しみました。

しかし、、、例によって、レッスンに集中するあまりHP用の写真は撮り忘れ。。。
今日はまゆみIRの担当だったから、レッスン風景を撮る絶好のチャンスだったのに(涙)

でも、自分のレッスンでは中々見れない角度から皆さんの身体を見れて
改めて一人一人の身体を感じられるいい時間を頂けたのが嬉しかったです。

今日感じたことは、また来年に繋げていきますね！

「シュクランキッチン」にて納めのランチ会！
http://tabelog.com/tokyo/A1317/A131707/13166929/

2015/12/15【火曜クラス・ヨガ納め】(*^_^*)

世田谷区｜用賀　ハタヨガ　初心者大歓迎！の火曜日クラスは

今日が年内最後、ヨガ納めのレッスンとなりました。

今年10月からスタートした火曜日クラス。

手作りでコツコツと。

基本を丁寧にやっています。

ヨガが初めての方にはとってもおすすめです！

今日も初参加の方が4名様(*^_^*)来て下さいました。

みなさん忙しい中自分の為の時間を作って来て下さる。。。

せっかくの貴重な時間なので

身体や気持ちに何か持って帰ってもらいたい。

今日は師走の慌ただしい中のひと時、、、

いつもに増して日常から一旦自分を切り離すイメージのレッスンです。

元々自分の中にある落ち着きや静けさを呼び戻す。。。そんなヨガ

呼吸を感じて、身体を感じて。

レッスン中は目を閉じて内側を感じたり

バランスをとって集中を高めたり

後半では皆さん人のことが気にならなくなり

自分に集中が増していきました。。。

終わった後の空間が、とても澄んでいて静かでした。

今日少しでも身体や気持ちがすっきりしていたら嬉しいです。

また来年も皆さんと良い時間をつくれますように。

どうぞお元気で。

いい年末年始を過ごして下さいね。

そして、、

年明けのスタートは1/5(火)の予定です！

スケジュールにはupしてませんが、
ご要望がありましたので急遽追加しましたが
まだ場所の確保が出来ずキャンセル待ちです！

少しだけお時間下さいね。

2015/12/12@用賀ハタヨガ【鳩のポーズ】を楽しむ！

世田谷｜用賀のハタヨガレッスン

2015/12/12　土曜日クラスです。

もちろん初心者OKのクラス！

来週はイベントレッスンなので、土曜クラスの通常レッスンは今年最後となりました。

今日は慣れている方も多く、

先週のキャンドルヨガとはうって変わり

しっかりポーズに取り組みました(*^_^*)

【鳩のポーズ】を楽しむ！

フルポーズではなく【やさしい鳩のポーズ】ですが、

決してやさしくはないのです。。。

柔軟性、バランス、身体を支える軸、、、

自分の体のこと、色々気付きの多いポーズ。

はっきりいって私は苦手です((+_+))。

だからこそ！一緒に練習！

ティーチングを考えると、更にポーズと向き合うことになります。

準備段階のペアでのストレッチを交えながら

和気あいあいと、やさしい鳩のポーズを練習。

みんなそれぞれに素敵な鳩でしたね！

きっと来年羽ばたく予感　(*^_^*)

あー、ヨガは今日も楽しかった～。

今年ヨガ納めだった方、また来年！

来週ご参加の方、ヨガ納め楽しみましょうね！

世田谷｜用賀ハタヨガ　火曜日クラスは12/15が最後です。

こちらは更に基本を丁寧に練習します。

初めての方もご参加お待ちしています！

ココロとカラダをクリアに 【一年のリセットyoga＆ランチ会】12/19開催!

2015/12/19(土)世田谷|用賀 ハタヨガ

今年最後のレッスンはヨガ収めスペシャルレッスン＆ランチ会を開催します！　

★ヨガ収めスペシャルレッスン★

ココロとカラダをクリアに。
【一年のリセットyoga＆ランチ会】

★ヨガ収めスペシャルレッスン★

ココロとカラダをクリアに。
【一年のリセットyoga】

 

✳︎12/19(土）10:00〜11:30

用賀区民集会所　大会議室

 

★レッスン料金　90分 1500円(レンタルマット300円)

★入会金不要

●お得な回数チケットもあります
４回チケット＊２ケ月有効　5000円（税込）（通常6000円分）
３回チケット＊２ケ月有効　4000円（税込）（通常4500円分）

 

 

そしてレッスン後【ヨガ収めのランチ会】を企画しています。

12/10でご参加締め切りましたが、ご希望の方は一度ご連絡下さい。
yogagohobi@gmail.com
090－5162－8906(伊藤)

 

◎時間：12時半～

◎予算：1500円～2000円ぐらい

◎場所：「シュクランキッチン」

東京都世田谷区用賀4-17-7 TUKASAマンション 2F

03-6805-7821

http://tabelog.com/tokyo/A1317/A131707/13166929/

 

ランチ会のみでも大歓迎です！

知り合いもいないし、、と不安な方も、

ほとんどの方が単独でのご参加ですので安心してご参加下さい。

特別な企画はありませんが、

慌ただしい年末のひと時をヨガでつながった和やかな仲間で一緒に過ごせたら嬉しいです。

 

お問合せ、ご予約はコチラから↓

2015/12/5【キャンドルヨガ＆プチ瞑想】ご好評でした。

2015/12/5　世田谷｜用賀のハタヨガ　

今夜はいつもの朝のレッスンとは違った、
グッと静かな夜のヨガのイベントレッスンを開催しました。

【キャンドルヨガ＆プチ瞑想】

慌ただしい師走の夜に、キャンドルの灯りの中で自分と向き合う静かな時間。

キャンドルの灯りには色々な効果があります。

不規則にゆらぐ炎は、『1/fゆらぎ』のリズムを刻んでいます。
小川のせせらぎやそよ風など、自然現象に見られるリズムが『1/fゆらぎ』。
人間の鼓動も同じリズムを刻むことから、生体に快感を与えるリズムとして知られています。

さらに、キャンドルが燃焼する際に発生する微量の水分からマイナスイオンが放出され、
空気の対流によって部屋中に広がります。
大気汚染や電磁波の影響でプラスイオンに満たされた空気は、
疲労感や不眠・ストレスの一因とされています。
「マイナスイオン」によってプラスに片寄ってバランスを失った状態を中和し浄化します。

そしてキャンドルが燃焼する際に二酸化炭素と水が発生しますが、
有害な一酸化炭素は発生しないらしいです。

今日ご参加頂いた方々からは「キャンドルの灯りで気持ちが更に落ち着いた」と
感想を頂き、実際に効果を感じて下さった様子でした。

キャンドルヨガは揺らぐ灯りの空間で自分の内側と向き合います。
グラウディングを深めるポーズを重ね、
呼吸を使って身体も脳をゆるめ、

そしてヨガニードラで充分にリラックスした状態で瞑想に入ります。

今日ご参加頂いた方全員が瞑想初体験にも関わらず、
皆さん気持ちが途切れず、むしろ気持ちよさそうに座り続けていました。

終わった後も「気持ちよかった」「頭がすっきりした」と
それぞれに瞑想を良い状態で感じて頂けたようで、
そのご感想に喜びを感じました。

良かった。

みなさんにとっていい時間になったなら。

私にとってもとてもいい時間でした。

またやりましょう。

おやすみなさい。

2015/12/01 初ヨガの方多数(^_^)＠用賀

冬の済んだ朝の青空。

気持ちいい火曜日の始まり。
冬の朝は出かける時間でもまだ朝日の長い光があって“朝！”って感じが残っててお得な気分。

ブロック、マット、荷物満載で用賀地区会館へ。

火曜日の世田谷｜用賀のハタヨガは、初心者の方も多い参加しやすいレッスンです。

今日は8名様。

初めての方、回数の浅い方、ご夫婦、ママさん、、、

今日のご縁が繋がって一緒にポーズをとる仲間。

自分自身を感じる時間ですが、

その時の顔ぶれによって毎回その場の空気感が違います。

今日は初めての方も多くレッスンの初めは落ち着かない空気でしたが

ポーズを重ねるごとに皆さん自分の体に耳を澄ませて、自分を感じて、、、

段々自分自身に集中してきます。

日常から解放される時間。

とっても大切な時間。

私自身もひと時日常全てを忘れて、レッスンに集中する大切な時間。

最後は全てマットに預けて集中からも解放される至福。。。

基本のポーズを丁寧にやりました。

皆さん最後まで集中してポーズと向き合って下さいました。

来た時よりも表情が柔らかく豊かになっているのを感じて嬉しかったです。

次回のご予約も頂き、ヨガをもう少しやってみようと思って頂けたなら本当に嬉しい！

今日火曜日は夜遅くまでヨガ漬けです。

用賀でもらったエネルギーで

長い一日、今日も楽しみます(*^_^*)！

有難うございました！

またお会いしましょうね！